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Nov 02, 2023

Los 3 mejores ejercicios abdominales para reducir la grasa abdominal rápidamente, dice un entrenador: coma esto, no eso

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Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia mejores opciones de dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar solo productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor mientras disfrutas de lo que comes.

Si una de sus principales prioridades de acondicionamiento físico es perder grasa de manera rápida, entonces ha venido al lugar correcto. Hemos reunido algunos de los mejores movimientos que puedes hacer en el gimnasio o en casa para quemar calorías y alcanzar tus objetivos de entrenamiento en poco tiempo. Matt Laurie, MS, BS, ACSM-Cpt, Precision Nutrition Lvl. 1 nos dice la primicia sobre los tres mejores ejercicios abdominales para reducir la grasa abdominal rápidamente, y estamos escuchando atentamente. Laurie es entrenadora personal en Fyt, el servicio de entrenamiento personal más grande del país que hace que el acondicionamiento físico bajo la guía experta de un profesional de acondicionamiento físico certificado en persona (o virtual) sea conveniente y accesible para todos.

Si tienes curiosidad acerca de estos ejercicios para reducir la grasa abdominal rápidamente, échales un vistazo a continuación y sigue las instrucciones de Laurie sobre cómo realizarlos correctamente. Y a continuación, asegúrese de leer Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.

Laurie explica que los abdominales en V modificados son un ejercicio accesible para muchos entusiastas del fitness. Para realizarlo, Laurie dice que comenzarás de espaldas. Tus manos deben estar en el suelo y tus pies también deben estar en el suelo o en el aire a unas pocas pulgadas del suelo (que es el más desafiante de los dos). "Luego, levante la mitad superior del piso (con los brazos ayudando en el impulso). Simultáneamente, levante [ambas] rodillas hacia el pecho. Manteniendo el núcleo contraído y los abdominales contraídos, mantenga la posición final brevemente y regrese a el piso con control. ¡Tus abdominales comenzarán a arder después de algunas repeticiones!"

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En un mundo donde muchos fanáticos del fitness se esfuerzan por lograr abdominales de tabla de lavar y ejercicios de aislamiento del núcleo efectivos pero seguros, Laurie dice que no hay nada mejor que usar una pelota de estabilidad. Continúa: "Realizar una contracción abdominal concentrada en una pelota de estabilidad brinda a la parte inferior de la espalda una superficie suave para presionar mientras hacemos la contracción, lo que obliga al núcleo a estabilizarse para que no se caiga de la pelota. Mantenga los hombros hacia atrás, la pelota estable debajo de usted, y su núcleo comprometido, [y] levante los hombros hacia el techo unas pocas pulgadas (o hasta 45 grados en relación con las piernas), luego vuelva a bajar a la posición inicial. movimiento central!" if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=635ef151-ca6d-4ea5-a828-0283fcbad582&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2918831546929012829'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Al realizar tablas activas de manera constante, obtendrá muchos beneficios corporales, que incluyen un núcleo fuerte, un estómago apretado y el alivio del dolor lumbar. Si te estás preguntando cuál es la diferencia entre la clásica plancha de antebrazos y una plancha activa, Laurie señala que es "un apretón firme de los glúteos". Continúa explicando: "Apretar los glúteos mientras mantienes el cuerpo estable en una tabla hace girar la pelvis y activa los abdominales inferiores de manera instantánea. ¡Empieza con series de retenciones de 30 segundos y avanza hacia arriba!".

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